高脂血症と生活習慣病

運動療法

１日おきに３０分の有酸素運動がおすすめです。有酸素運動することにより中性脂肪が減少します。運動療法は食事療法とともに生活習慣病を予防する基本です。激しい運動でなく、軽く汗をかく程度の継続できる運動がよいです。

どんな運動がよいの？

有酸素運動がよいです。手軽でお金がかからないのがウォーキング。歩く時間が２０分を過ぎると脂質が使われ始めます。

継続する運動を選ぶ

ウォーキングがよいと分かっていても習慣になるまで続かない人もいるでしょう。近所に適当なコースがない場合もあるでしょう。そんな人は室内でできる運動をしてみては。たとえば体操、ラジオ体操でも良いしテレビでやってる体操でも良いです。ラジオ体操ってきちんとすると結構良い運動になります。最近はヨガや気功なども人気があります。ヨガや気功は精神が落ち着くのでストレス解消にも良いでしょう。

基礎代謝とは

基礎代謝とは何もしなくても使われる生命維持のため必要最小のエネルギーのことです。たとえば心臓を動かす、体温を保つ、呼吸をするなど体を横たえて安静にしている状態で使われるエネルギーです。基礎代謝量の目安は ３０から４９歳男性で１５００ｋｃａｌ／日 ３０から４９歳女性で１１７０ｋｃａｌ／日 です。 筋肉量が増えると基礎代謝量が増えます。よって筋肉を増やすことは消費カロリーを増やします。つまりダイエットに効果があります。

基礎代謝量

一日の総消費エネルギーの内、約７０パーセントが基礎代謝に使われます。