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ダイエット
仕事が忙しく運動する時間がなかなかとれない。
だけど、おなか周りが太くなっていることに気づいている。
忘年会・宴会などでカロリーの高い食事をする。
そんな人が体重を減らすための減量法について。
肥満の目安は男性でウエストが８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上で肥満の疑いあり。
ＢＭＩが約２６以上で肥満です。
体重（ｋｇ）
ＢＭＩ＝−−−−−−−−−−
身長（ｍ）の２乗
参考
日本肥満学会による基準では
やせ １９．８未満
普通 １９．８以上〜２４．２未満
過体重 ２４．２以上〜２６．４未満
肥満 ２６．４以上
体脂肪率は男性で２５パーセント以上、女性で３０パーセント以上は肥満と考えます。
そんな人が体重を減らす注意点は
自分が内臓脂肪型か皮下脂肪型かを知る。
内臓脂肪型は内臓周辺に脂肪がたまるタイプをいい、その形から「リンゴ型」といわれ、一般に男性に多い。
皮下脂肪型は臀部・太股などに皮膚のすぐ下に脂肪がたまるタイプをいい、その形から「洋なし型」といわれ、一般に女性に多い。
このうち注意が必要なのが内蔵脂肪型肥満です。
内臓脂肪型肥満は高脂血症、糖尿病、高血圧、動脈硬化になりやすいことが分かっています。
体重を減らす基本式は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
です。
左の摂取カロリーが食事で右の消費カロリーが主に運動です。
食べ過ぎ・バランスの悪い食事をしている人は食事を見直すだけでも効果があります。
いきなり理想的な食事にしなくても、少しずつ自分の食べているもののカロリーを調べたり、栄養のバランスはどうか調べてみることから始めると良いでしょう。
仕事がデスクワークで運動もほとんどしない人は室内でできる簡単な体操など気軽に空き時間でできる運動を１日３０分ぐらいを習慣にできると良いです。
習慣にするこつは毎日することと組み合わせる。
たとえは、お風呂に入る前か後にレジスタンストレーニングをするなど。
あまり完璧にやらなくても、カレンダーなどに印を付けると励みになります。
