高脂血症と生活習慣病

自立訓練法

ドイツの精神科医シュルツによって開発されたリラックスする方法。

姿勢は座っていても寝ていてもかまいません。最初は寝たほうがやりやすいと思います。

自立訓練法の言葉

１．気持ちがとても落ち着いている
２．両腕両足がとても重たい
３．両腕両足がとても温かい
４．心臓が静かに打っている
５．とても楽に息をしている
６．おなかがとても温かい
７．額がとても涼しい

とくに１から３までが基本ですので、はじめてのかたはその辺をトレーニングすると良いでしょう。