高脂血症と生活習慣病

こんにちは　発行人の石持です。

前回は生活習慣病のサインと高脂血症のＬＤＬ、ＨＤＬを説明しまし
た。

もう１度ふり返ると

１．血液検査でのチェック＝生活習慣病を見直す絶好のサイン
　　　　　　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

このサインを見過ごすか、そのサインを意識するかで数年後、後悔す
るか、または過去の悪い生活習慣を良い教訓とふり返られるか決まり
ます。

２．高脂血症の基準値

　　--------------------------------------------------------
　　総コレステ：２２０mg/dl以上（高コレステロール血症）
　　ロール　　
　　中性脂肪　：１５０mg/dl以上（高中性脂肪血症）
　　ＬＤＬ　　：１４０mg/dl以上（高ＬＤＬコレステロール血症）
　　ＨＤＬ　　：　４０mg/dl未満（低ＨＤＬコレステロール血症）
　　--------------------------------------------------------

です。

ＨＤＬは４０mg/dl未満だと低ＨＤＬコレステロール血症です。
　　　　　　　　 ~~~~
目標値は逆になりますから中性脂肪ですと１５０mg/dl未満が目標にな
ります。
（コレステロールや中性脂肪はある程度必要なものなので、低すぎる
のはそれはそれで問題ですがこのメルマガのテーマより簡略した表現
になってます。）

★今日は「どうして自分は太っているのか？」について

読まれてる方のなかにはスマートな方もいらしゃると思いますが、
風呂上がりに自分の体を見て「げーっ」て思ったことありますか？
私はあります。自分でも醜いと思いました。（過去形）

そのころを振り返ると

１．体重は減らしたいと思っていてもなかなか減らない
２．ウォーキングを１日４０分していたが、しないよりマシぐらいの
　　効果だった。
３．体がだるく、やる気もなかった。

などの症状がありました。

こういった症状の人、結構いると思います。

　仕事が忙しく、残業が多い。（運動する余裕がない）
　決まった時間に帰れない。　（不規則な生活）
　一人暮らしなので外食やコンビニ弁当が多い。
　　　　　　　　　　　　（カロリーオーバー、　野菜不足）

その時はまあこれでも「そこそこ稼いでいるし、生活も不自由してい
ない。」と「不健康に太っている」ことを軽く見てました。

食生活は変わりない、運動不足はだいぶん前から。

なのにどうして、じょじょに太っていくのだろう？
（自分でも細胞が大きくなっていくのが分かる感じ）

「貫禄が付いてきてるのかな？」

　などとカン違いしてました。

「どうして太るのか？そんなに食べてないのに」

その原因の一つは

　　　　　　「基礎代謝量」が落ちてきている
　　　　　　 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

からだと思います。

☆代謝について

代謝とは「古いものが去り、新しいものに変わること」という意味で
す。

「基礎代謝」ってよく聞くと思いますが

基礎代謝とは何もしなくても使われる生命維持のため必要最小の
エネルギーのことです。たとえば心臓を動かす、体温を保つ、呼
吸をするなど体を横たえて安静にしている状態で使われるエネル
ギーです。

基礎代謝量の目安は

３０から４９歳男性で　１５００ｋｃａｌ／日

３０から４９歳女性で　１１７０ｋｃａｌ／日

です。

もしこの１５００ｋｃａｌが１３００ｋｃａｌになっていたら
毎日２００ｋｃａｌ消費されません。
その分脂肪として蓄えられます。

では「どうして基礎代謝量が落ちたのか？」

それは「筋力低下」と関係しています。
　　　　~~~~~~~~

☆じょじょに太っていく構造

　　　　　┌──→───┐
　　　　　｜　　　　　　↓
　　　　　｜　　　　運　動　不　足
　　　　　｜　　　　　　↓
　　　　　｜　　　　筋　力　低　下
　　　　　↑　　　　　　↓
　　　　　｜　　　　基礎代謝量低下
　　　　　｜　　　　　　↓
　　　　　｜　　　　その分のカロリーが消費されない
　　　　　↑　　　　　　↓
　　　　　｜　　　　その分脂肪が付く（太る）
　　　　　｜　　　　　　↓
　　　　　└──←───┘

こんな感じでだんだん太ってきます。

■基礎代謝量ミニ講座

一日の総消費エネルギーの内、約７０パーセントが基礎代謝に
使われます。

基礎代謝量（kcal）の目安

　　　　　　　　　　男性　　　　　　女性
１８〜２９歳　　　１５５０　　　　１２１０
３０〜４９歳　　　１５００　　　　１１７０
５０〜６９歳　　　１３５０　　　　１１１０

参考：厚生労働省「日本人の栄養所要量」

●今日のまとめ

１．肥満の原因の一つは

　　　　「基礎代謝量」が落ちてきている
　　　　 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　ことにより、消費カロリーが減っている。

２．どうして基礎代謝量が落ちたのか？

　　　　「筋力が低下している」
　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~

最近少しかけ足するだけで歩いてしまいませんか？

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　　　生活習慣病と高脂血症⇔ただの肥満ではすまされない

　　　発　行　人　 石持

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